La fel ca multe nuci în coajă, nucile sunt nu numai bogate în fosfor, ci și o rezervă importantă de omega 3, cum ar fi semințele de in (și uleiul care este extras din acesta). 10 alimente bogate în fosfor: nuci 6. Migdale. Un elixir de bună sănătate, migdalele sunt folosite pentru utilizări multiple, de la nutriție la produse cosmetice. Descopera cum sa ai o alimentatie echilibrata si ce alimente bogate in fier trebuie sa consumi zilnic. Cantitatea de fosfor din dietele occidentale este crescută și mai mult prin utilizarea sa în conservanții adăugați alimentelor procesate și băuturilor carbogazoase. Proteinele pe bază de plante (nuci și semințe) pot fi mai bogate în fosfor în comparație cu proteinele animale, cu toate acestea, fosfatul din proteinele vegetale este biodisponibil doar în proporție de 30-50%, în timp ce cel din proteinele animale (lapte și brânză) este estimat a fi 70-80% biodisponibil. 1 Top 10 alimente bogate în fosfor. 1.1 1. Pui și curcan; 1.2 2. Porc; 1.3 3. Carnea de organ; 1.4 4. Fructe de mare; 1.5 5. Lactat; 1.6 6. Semințele de floarea soarelui și de dovleac; 1.7 7. Nuci; 1.8 8. Boabe întregi; 1.9 9. Fasole și linte; 1.10 10. Amarant și quinoa; 2 Referinţă Fosforul se regaseste si in cateva dintre alimentele lipsite de proteine, si anume: cerealele integrale, cartofii, usturoiul, fructele uscate, bauturile carbonatate (acidul fosforic este folosit in procesul de carbonatare). Painea din cereale integrale contine mai mult fosfor decat painea obtinuta din faina alba. Iata alimente care contin fosfor: migdale (450 mg), nuci (439 mg), alune (355 mg), catina (198 mg), castane (90-190 mg), smochine uscate (105 mg), patrunjel radacina, mazare, conopida, pastarnac, fasole verde, varza, cicoare, sparanghel, urzici, cereale, usturoi, telina, morcov, ceapa, papadie, polen, zmeura (44 mg), caise (36 mg), coacaze negre (34 mg), QN4ghpp.

alimente bogate în fosfor